plecy cwiczenia

/SFD/Images/2016/2/25/37575cc5995f4adba0f4725a3c651950.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg 12x45kg 10x52kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7 15x8 15x9 12x10 15x7 15x8 15x9 15x10 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg [...]

[...] 35kg na jedno powtórzenie i 20kg na 5 powtórzeń. Treningi siłowe i wytrzymałościowe są na ścianie wspinaczkowej (ok 2h sesja). Pracuje tu głównie górna część ciała (plecy, ramiona, brzuch). Uzupełniam to treningiem na siłowni, przy czym takie ćwiczenia jak MC czy przysiad są prawie niemożliwe ze względu na brak pełnej ruchomości w stawie [...]

[...] *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU [...]

[...] są ok. Inna sprawa jakbyś robił klate z tricepsem, wtedy ćwicząc trica robisz tylko 2 ćwiczenia bo tric dostanie juz swoje przy treningu klatki. Podobnie jakbyś ćwiczył plecy z bicepsem, wtedy tez na bica tylko 2 ćwiczenia bo już swoje dostaje przy treningu pleców. Uwzględnij te zmiany co napisałem wcześniej i moim zdaniem plan nie jest [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj tak, jak wczoraj bardzo dużo energii. Chyba mięśnie nasyciły się AD. Nie dość, że dołożyłem ciężaru to i więcej powtórzeń. Odpuściłem ćwiczenia, w których musiałbym podnieść większy ciężar bo mocno spięty miałem odcinek szyjny. W zamian do każdego ćwiczenia wykonałem po 3 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń. Po plecach [...]

Plecy i brzuch Trening jakoś ciężko było mi zacząć. Gdy zacząłem bardzo mało siły miałem aż się zastanawiałem czy nie przełożyć treningu na jutro ale powiedziałem sobie, że plecy i tak mam dobrze rozbudowane więc zrobię tylko dwa krótkie ćwiczenia by przepompować trochę krwi. Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem [...]

Plecy i brzuch Dziś na plecy tylko dwa ćwiczenia. Szybko się spompowałem a kwas mlekowy wypełnił mięśnie i czułem już duży ból w plecach. Przyciąganie trójkąta w siadzie 15 x 25/30/35/35/35kg Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 15 x 17kg Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 25 https://youtu.be/Z5HoKCeDn3Q

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]

[...] ze moge wiecej zobaczymy czy technike mam dobra:) B1) przy 27,5 kg bylo naprawde ciezko ostatnia serie ledwo ledwo skonczylam:/ B2) jak zwykle tego cwiczenia nie lubie:/ plecy u mnie leza i kwicza:( C1) czuje posladki !! beda zakwasy:) C2) mam na silownie troche inna maszyne na siedzaco sie robi ale mysle ze bedzie ok chociaz nie ukrywam ze [...]

[...] że hip thrust jest lepszy niż glute bridge, bo większy zakres ruchu i więcej mięśni angażuje, ale strasznie tego ćwiczenia nie lubię, bo albo mi się rama łóżka wpija w plecy, albo mi nogi odjeżdżają. Taki urok ćwiczenia w domu niestety. Na siłowni ławeczki do opierania pleców pewnie są wygodniejsze, a podłoże antypoślizgowe, ale cóż....mam [...]

[...] miesien zebaty przedni, kaptur i przednie czesci barkow w wyniku czego mocno rozluzniaja sie miesnie plecow.piszac obrazowo: barki ida do przodu i lekko do siebie a plecy robia sie okragle w linij barkow. mialem podobnie i nabawilem sie kontuzji.dobry rehabilitant usmiadomil co jest nie tak. trzeba popracowac nad [...]

a gdybym pojechał takim systemem: trening: klata+barki+tric trening: plecy+kaptury+biceps wolne trening: klata+barki+tric...itd na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie, może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm? stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?

[...] 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy [...]

[...] to dorzucam ewentualnie jedno max dwa ćwiczenia. I tak leci kilka miesięcy, aż odczuwam potrzebę zmiany. A ten trening, który robię na biceps teraz wymusiły akurat bolące plecy - stąd ćwiczenie izolowane jako baza. No i ja lubię przewracać żelastwo i nigdy nie będę kulturystą scenowym. Stąd takie a nie inne podejście do treningu. Niemniej [...]

[...] dwugłowe pracują tylko i wyłącznie w tej fazie, czy też jest to tylko złudzenie stałego rozciągania mięśnia? Moje wrażenie jest takie, że ciężar "opuszczają" nogi i trochę plecy, ale "podnoszą" tylko plecy. Jeśli tak właśnie ma być, to czy są może inne ćwiczenia w których któraś partia pracuje tylko/głównie w fazie ekscentrycznej? Jeśli pytanie [...]

Siema, Mam takie drobne pytano odnośnie robienia MC po ćwiczenia boli mnie dolna część kręgosłupa wydaje mi się że robię go prawidłowo lekko ugiete nogi plecy proste prowadzę przy piszczelach sztange spinam łopatki koryguje całość w lustrze bocznym a mimo to boli mnie dolna część dodam że po zrobieniu następnego ćwiczenia przechodzi może to jest [...]

[...] bardziej na zewnątrz a nie przy tułowiu - to również angaż padnie na obszar na zewnątrz ramienia. Jeśli trenowaną rękę pociągniemy w linii tułowia lub nawet lekko za plecy - to angaż padnie na wewnętrzną stronę tricepsa. Tak naprawdę bardzo efektywny trening tricepsów robi się zazwyczaj w niewygodnych pozycjach przy, których ryzykujemy [...]

[...] bardziej na zewnątrz a nie przy tułowiu - to również angaż padnie na obszar na zewnątrz ramienia. Jeśli trenowaną rękę pociągniemy w linii tułowia lub nawet lekko za plecy - to angaż padnie na wewnętrzną stronę tricepsa. Tak naprawdę bardzo efektywny trening tricepsów robi się zazwyczaj w niewygodnych pozycjach przy, których ryzykujemy [...]

W treningu góra/dół lubię przeplatać ćwiczenia partiami, np klatka, plecy, klatka i plecy. Wg mnie dana partia może trochę odpocząć co przekłada się na większą intensywność i/lub ciężary w drugim ćwiczeniu. Widzicie jakieś minusy takiego rozwiązania?

[...] bolem, ale ze zwiekszonym ciezarem. Silowo moglbym zrobic wiecej, ale jak pisalem wczesniej- nie chce tak forsowac plecow. Wlasciwie to w ogole nie czuje tu nog, a tylko plecy.. Albo zle robie, albo ciezar za maly. Dokonalem pierwszej proby nagrania filmikow z cwiczen w celu weryfikacji techniki. Dziwnie siebie ogladac z boku... Niestety po [...]